【3週目】生理中は体重を気にしてはいけない《ダイエット記録》

こんにちは。SISSI BLOG運営者のシシ子です。

ダイエットを開始して、3週間が経過しました。
こちらの記事では第3週目の毎日の体重・運動・食事の記録を綴っていきます。

ダイエット3週目に入りましたが、今週は生理期間に突入してしまいました。
女性は生理中はどうしても水分をため込みやすく、むくみ等の関係で体重が増加傾向にあります。先週の生理初期は体重が50kgに増えてしまいましたが、後半になるにつれ徐々に49kg台に戻っていきました。

生理中だから…と言い聞かせてはいるんですが、増えていく体重にメンタルを調整するのが大変；；
ダイエット1週目と比較するとやっぱり今週の平均体重は増えています。

今週も、パーソナルトレーナーの方に教わった、「毎日の食事のポイント」に気を付けながら取り組みました。

たんぱく質を1日100ｇ摂る（自分の体重×2g）
糖質量は1日70gまで
魚を積極的に食べる
水を2リットル飲む（緑茶などは含まない）

Contents

1 体重・運動・食事
2 3週目の振り返り

体重・運動・食事

体重と体脂肪の測定は、毎朝起床してお手洗いを済ませた直後に測るようにしています。

ダイエット開始前のスペック

年齢：30代
身長：155cm
体重：スタート時 51kg
体脂肪率⇒30％前後
生活運動量⇒平日8時間デスクワーク。片道電車20分、徒歩30分。

6月17日（月）／15日目

体重：50.5kg
開始日から：-0.5kg
体脂肪：29.2%

歩数：11697歩
筋トレ：なし
有酸素運動：なし

朝	豆乳割りプロテイン
昼	お豆腐チャーハンゆで卵豚バラ肉煮込み茄子味噌炒め
夜	海老しんじょ唐揚げ春雨サラダ
間食	クッキー(糖質20g) プロテインバーお煎餅(糖質10g)

この日ついに50kg台に戻ってしまいましたが、体脂肪が前日比-0.6％だったので良しとしました。
野菜が少なめだったので、食事のメニューにもっと野菜を積極的に取り入れないと…。

6月18日（火）／16日目

体重：50.2kg
開始日から：-0.8kg
体脂肪：29.4%

歩数：8531歩
筋トレ：ジム20分、youtube（ひなちゃんねる）のくびれ、お腹、背中痩せ
有酸素運動：フラフープ20分

朝	豆乳割りプロテイン
昼	豆腐チャーハン豚バラ煮込みゆで卵味噌汁サラダ
夜	豆乳割りプロテイン糖質0麺ゆで卵サラダチキン
間食	クッキー3枚プロテインバープロセスチーズ

筋肉量は前より着実に増えていたので、体重は気にしない気にしないと言い聞かせました。笑

6月19日（水）／17日目

体重：50.4kg
開始日から：-0.6kg
体脂肪：29.5%

歩数：7653歩
筋トレ：、youtube（ひなちゃんねる）のくびれ、下腹部、お尻痩せ
有酸素運動：フラフープ30分

朝	豆乳割りプロテイン
昼	卵サンドイッチ(糖質20g) お煎餅(糖質5g)
夜	ゆで卵かぶのマリネ鯖のスープサラダチキン1/3 茄子グリルプチトマト
間食	ケンタッキー1ピース

お家でできるエクササイズ用にフラフープを買ってみました。
はじめは全く回せなかったんだけど、10分くらいやってたらコツ掴んで、今では連続で何十分も回せるようになりました😆
テレビ見ながらできるし、体幹が鍛えられそうでめちゃくちゃ良いかも◎#ダイエット #フラフープ pic.twitter.com/Tku4g2BwQD

— SISSI (@sissidiet) 2019年6月19日

先週末に購入したフラフープ。始めは2,3回転すらまともに回せなかったのですが、負けじととにかく回していたらコツを掴みました。
ポイントは始めに勢いよく回すこと。同じ向きばかりで回していると骨盤が歪むそうなので、右回し、左回しと数分ずつ交互に回しています。

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6月20日（木）／18日目

体重：49.9kg
開始日から：-1.1kg
体脂肪：29.2%

歩数：7655歩
筋トレ：youtube（ひなちゃんねる）の背中、くびれ、お腹痩せ
有酸素運動：なし

朝	豆乳割りプロテイン
昼	バターチキンカレーチーズナン半分マンゴーラッシーサラダ
夜	なし
間食	クッキー1枚チーズ1つ

この日はお昼ご飯を食べすぎてしまったため、夜は何も口にしませんでした。
16時間なにも口にしないプチ断食で脂肪燃焼効果を願って…。ただ、死ぬほどお腹空いて精神やられました。
私には断食系向いていないかも。

6月21日（金）／19日目

体重：49.8kg
開始日から：-1.2kg
体脂肪：29.6%

歩数：9044歩
筋トレ：ジム20分
有酸素運動：なし

朝	豆乳割りプロテイン納豆ゆで卵ブルーベリーお酢がけヨーグルト
昼	きのこ豆腐スープゆで卵プチトマト4個チキンサラダ(シーザードレ)
夜	豆乳割りプロテイン唐揚げ1個
間食	ミニチョコパイ(糖質5.7g) プロテインバー(糖質11g) アーモンドチーズ

ジムのトレーナーの方に、食物繊維をもう少し摂りましょうとアドバイスいただきました。
食物繊維は最低でも1日15gは摂ったほうが良いとのこと。

6月22日（土）／20日目

体重：49.9kg
開始日から：-1.1kg
体脂肪：29.2%

歩数：7308歩
筋トレ：youtube（ひなちゃんねる）の背中、くびれ、下腹部痩せ
有酸素運動：なし

朝	豆乳割りプロテインブルーベリーお酢がけヨーグルト
昼	アスパラ炒め目玉焼き食パン6枚切り1枚バター鶏なんこつ揚げ
夜	シャンパンアヒージョ、バケット付きバーニャカウダフライドポテトカフェラテポテトサラダ
間食	カステラ

夜はお友だちと軽く飲みに行って気分リフレッシュ。
ポテト系はあまり口にしないよう意識したので、なんとか糖質70g以内におさまったかと思います。

6月23日（日）／21日目

体重：49.6kg
開始日から：-1.4kg
体脂肪：29.6%

歩数：85歩
筋トレ：youtube（ひなちゃんねる）の背中、くびれ、お腹部痩せ
有酸素運動：なし

朝	豆乳割りプロテインプチトマト3個ブルーベリーお酢がけヨーグルト
昼	食パン6枚切り(バター) かぶのポタージュ
夜	サヴァ缶とレモンバジルのパスタソースに糖質ゼロ麺オムレツチーズ豆乳割りプロテイン(いつもの半分)
間食	クッキー2枚